SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki szybko

  • [...] - treningowy Rozgrzewka 1a. DB Shoulder Press 10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12/ (0s) 1b. Seated Cable Row 35kg x 15/35kg x 13/35kg x 12/ (0s) 1c. Burpee - wersja bez pompki z powodu ciaglej kontuzji nadgarstka 15/15/15 (90s) 2a. DB Lateral raise 5kg x 15/5kg x 15/5kg x 15/ (0s) 2b. Cable Pulldown 37.50kg x 12/37.50kg x 10/3750kg x [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-17 14:15:27 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] Cieszylam sie jak dziecko bo od pol roku przy niektorych cwiczeniach musialam kombinowac jak kon pod gorke zeby nie obciazac tej reki :-)) Od jutra na rozgrzewke wchodza pompki :) Nogi, kolana czuje ze sa poluzowane! Dzisiaj tak dobrze mi sie robilo przysiad jak nigdy. Zejscia coraz nizej i zero dyskomfortu, jedyne odczucie w ostatniej serii [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-15 15:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - DZIKA PLAŻA KAMILA

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] ale nie te obciążenia podaje na oko bo nie wiedziałem ile ważyła sztanga. ;-D Na barki zrobiłem hantlami bo sztanga i suwnica była zajęta do odpuściłem sobie, na triceps pompki na poręczach dobrze mi poszły każde podejście ponad 10 powtórzeń czyli siła na plus bo ostatnio było mniej. Na koniec zrobiłem łydki bo rzadko je robię więc trzeba [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6370 Data: 2014-11-21 00:10:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa ekto - dobrze?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielka 10/10/10/10 - staly ciezar (to cwiczenie wymiennie z rozpietkami na maszynie co jakis czas) ->Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/8/8/8 - pompki na poreczach 8/8/8/8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10/8/8/8 ->Przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem (sztanga) 4s max - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2007-10-01 19:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta FBW - skolioza

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te partie łatwo i szybko się regenerują i nie widzę potrzeby, by robić je tylko co drugi, czyli np. w jednym WL, w drugim pompki na poręczach) + barki zarzut z wyciskaniem, a w drugim highpull. Czyli byłoby to tak: A - hack maszyna 4x10 - suwnica 4x10 - pompki na poręczach szeroko (klata) 4x [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3726 Data: 2012-04-10 11:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 7

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] do roweru) nawet paski do spodni łaczylem, niestety uprzedzam - nawet te renomowanych firm - pekają... ale sposobow jest wiele. jak cos ciagnie w dol to inaczej sie robi pompki, jesli do tej pory nie robiles z obciazeniem, to penie zaczniesz od niewielkich ciezarow, ale mysle ze bardzo szybko dojdziesz do znacznych, gdyz tutaj (jak sie [...]

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-17 20:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ten moj robie na przemian z tym Przysiad ze sztanga pompki bulgarski wioslowanie unoszenie bioder na pilce spiecia. przysiad ostatnio byl taki 40kg,42,5kg,45kg x20 i 50kg x12 wioslowanie 20kg3x20. myslalam o czyms takim: Trening A Superseria 1: Wykroki naprzemienne ze sztangą na plecach lub sztangielkami - 12 powtórzeń na każdą nogę Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-15 16:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzis bedzie to,potem dopisze czas. Drabinka na czas: 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - push press sztanga(14kg) - sit- ups - pompki - przysiady (ciężar ciała) - invert rows - swing sztangielka .(10 kg) Calosc 38min.10.09 .Kurna jakie to ciezkie bylo,jutro barki beda mnie bolaly. Ogolnie bardzo mnie [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-19 08:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Wczoraj były łapy w LC Day… Samopoczucie tragedia… Dlatego postanowiłem się spiąć i zrobić ekstremalnie szybko trening łap- udało się… dożyć do końca ;) a łapy o dzwio dzisiaj mega zajechane :) Wszystko w seriach łączonych +/- 10-15p 1. Uginanie leżąc 30st+ Prostowanie przedramion na wyciągu górnym-warkocz 3s. 2. Modlitewnik+ Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-04 14:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 x 8 90 sek 2. "zbieranie grzybkow", czyli mc na prostych z hantlem na jednej nodze 4 x 10 2010 60 sek 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8 2010 60 sek 4. pompki na poreczach 4 x max 60 sek 5a. unoszenie hantli w przod 3 x 10 3010 5b. unoszenie hantli w bok 3 x 10 3010 5c. unoszenie hantli w opadzie 3 x 10 3010 60 sek 6. [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-14 20:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na jednej nodze 4 x 10 2010 60 sek 10kgx10/10kgx10/12.5kgx10/15kgx10 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8 2010 60 sek 12,5kg8/12,5kgx8/12,5kgx8/ 12,5kgx8 4. pompki na poreczach 4 x max 60 sek 5a. unoszenie hantli w przod 3 x 10 3010 2kgx10/3kgx10/2kgx10 5b. unoszenie hantli w bok 3 x 10 3010 2kgx10/2kgx10/2kgx10 5c. unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-20 07:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 24 godziny bez pisania. Ale się działo. Trening odbyłem niemal regularny. Oczywiście smartfon się nade mną zlitował i wziął się rozkraczył przy pomiarze tętna. Jego "nienaganną" pracę widać na wykresie. To nic. Pod ręką był Garmin to się okablowałem i poleciało. Potem w Endomondo połączyłem treningi. Coś się dzieje z baterią w telefonie. Wystarczy [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-14 23:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak łapie przeziebienie ładuj Vit C za wczasu dodałem :) /SFD/Images/2015/12/28/3a3bd76122c74abfbb6e0c9a855e0170.jpg Tricpes: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 15x75kg 8+4x88kg Wyciskanie francuskie oburącz 12x35kg 10x40kg 7x45kg Wyciskanie francuskie jednorącz 10x15kg 10x13kg 5x17kg Pompki na poręczach 15x 10x 9x Biceps: Uginanie sztangi stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-28 11:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/7/31/f32bfe27706a4d84ab6349dc42e43604.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klaty 20x 20x 15x 12x 8x Wiosłowanie półsztangą 20x 15x 12x 10x 4x Ściąganie hammera z góry 20x 15x 12x 8x Ściąganie hammer do brzucha 2 chwyty 15+15x 15+12x 12+8x Ściąganie drążka wąsko do brzucha z dołu 20x 15x 12x 10x Ściąganie rączek do splotu 15x [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-31 16:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/8/22/5a2c121fa01440dd839ac6879e116126.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x 12x 12x 10x 12x 8x 8x 6x 10x Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie max Rozpiętki na skosie dodatnim 15x 15x 12x Butterfly 4 serie max Pompki na poręczach 4 serie max Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangami 2 drop I 2 up sety Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-22 22:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezoo - piętno stalowego kręgu

    Post
    Po 35 roku życia

    Klatka Reorganizacja treningu. Zrobiłem 3 serie po 8 powt. i jedną serię po 6 powt bo już nie miałem siły. Przerwy 60 sek. Szybko doszedłem do siebie ale drugiego takiego już nie dałbym rady zrobić %-) Najszybszy trening w mojej historii ;-) Wyciskanie sztangielek skos+ 20kg Gilotyna 52kg Pompki Wyciskanie sztangielek złączonych skos+ 12,5kg [...]

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-22 01:10:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • CYBORG POMP MANIA 2015.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] jeszcze na pewno dołożysz cośWitam serdecznie!!KOlega Mariusz mnie tutaj namówił do tego konkursu!!prawde mówiąc nie miałem zbytnio dużo czasu na przygotowania i prawde mówiąć pierwszy raz w życiu robie tego typu pompki,ale tutaj przecież chodzi o terning,coś nowego oraz o troche zabawy!! prawda??postaram sie jeszcze cos "dorzucić":)pozdrawiam

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 18840 Data: 2015-12-01 17:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening wazne!!!! sooogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangielek 4 serie rozpietki 3 serie wyciskanie na atlasie 3 serie -wywal triceps wyciskanie francuskie 3 serie pompki w podpoze tylem 3 serie pompki zwykle max -daj francuskie jednorącz/prostowanie w opadze tlowia 2 dzien grzbiet bic przedrame przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2006-06-01 16:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pożywne i sycące. Na treningu wczoraj lekki wyryp. W sumie dla świeżaków nie taki lekki. Rozgrzewka - dogrzewka (kompleks 4-5 ćwiczeń: halo/goblet squat/rozginanie bioder/pompki. Wczoraj 3 x 10 wszystko) - trening (C&P, C&P w parach - jedna osoba sprawdza przypięcia) - drabiny: swing / clean / C&P 3 x 1-2-3. Robiłem z kulką 24 i szybko się [...]

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-31 09:24:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening kalisteniczny

    Post
    Trening w domu

    [...] nigdzie tak szybko nie nabudujesz miesa na siebie jak na siłowni trenując porządnym splitem :-) No nie sprzeczam się ;) Ale mój efekt trenując na sucho może (z diętą lekko bardziej obfitą w białko niż normalnie) tym systemem, tzn plecy brzuch i pompki to 2 kg w miesiąc ;) Nie dawno dorzuciłem dipy odstawiając pompki - taki mały eksperyment ;)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3592 Data: 2014-04-23 14:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)